Fii în formă: De ce să începi să mergi cu bicicleta?

Dacă vrei să fii în formă și să te simți mai bine în general, apelează la o bicicletă. Ciclismul include multe beneficii - ajută de la conservarea naturii, la economisirea de timp și bani, până la beneficii incontestabile pentru sănătatea noastră. Exact despre asta vom vorbi în rândurile următoare.

5 cele mai mari beneficii pentru sănătate ale ciclismului

Eliberarea de endorfine

În primul rând, este foarte ușor / mersul cu bicicleta este o activitate foarte plăcută. Activitățile plăcute ne fac corpul să elibereze endorfine, hormonul fericirii, care ne fac să ne simțim mai bine, mai sănătoși și plini de energie, chiar dacă pierdem o parte din acea energie în timp ce mergem cu bicicleta.

Pierdere în greutate

Consumul de energie este strâns legat de reducerea greutății. Dacă ai probleme cu greutatea mai mare sau dacă dorești să mărești masa musculară și să îți modelezi corpul, mersul pe bicicletă este ideal.

În timp ce mergi cu bicicleta, este mai ușor să-ți păstrezi frecvența pulsului în zona conservată sau aerobă, care se află în zona de 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Trăiești senzația de a-ți cheltui efortul fizic până la punctul în care încă te simți bine și nici măcar încă nu respiri greu. Aceasta este intensitatea exactă a efortului fizic, în care corpul tău câștigă energie prin arderea grăsimilor. Nu este adevărat că dacă vrei să slăbești, trebuie să depui mai mult efort.

SFAT: Pentru a măsura ritmul cardiac actual, îți recomandăm un smart watch, care pe lângă monitorul de puls are și alte funcții benefice. De exemplu, numărul de calorii pierdute, timpul petrecut activ sau înregistrarea și analiza deplasării tale.

Bine de stiut!

A merge cu 16 kilometri pe oră este deja suficient pentru a arde aproximativ 260 de calorii, ceea ce îți dă dreptul să te bucuri de 50 de grame de ciocolată neagră de calitate.

Întărire eficientă

O întărire eficientă a numeroși mușchi are loc în timpul mersului cu bicicleta - nu numai picioarele, de asemenea brațele și abdomenul. Cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât arde mai multe calorii chiar și în timpul celor mai simple activități.

Influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular

In timpul unei activitati in care iti mentii ritmul cardiac la nivelul mentionat anterior, poti rezista perioade mai lungi de timp si nu iti incarci sistemul cardiovascular, ci dimpotriva – iti faci inima sa "pompeze" mai repede intr-un mod sanatos. Datorită acestui fapt, are loc o circulație mai bună a sângelui și mai mult oxigen ajunge la creier, prin urmare are o influență pozitivă asupra funcției creierului.

Știai că doar 30 de km săptămânal pe bicicletă pot reduce cu 50 % procentul de a avea o boală cardiovasculară?

Sentimente mai bune despre bunăstarea mentală

A sta în natură, ceea ce nu trebuie neglijat, ajută la bunăstarea generală a unei persoane. Are legătură cu vitamina D, care este necesară pentru sănătatea noastră. Corpurile noastre nu o pot produce și o putem obține din statul în soare sau îl putem ingera sub formă de suplimente alimentare. Lipsa vitaminei D are un impact imens asupra bunăstării și stării noastre de spirit.

Este adevărat că afară nu este întotdeauna însorit, dar există o vorbă care spune că „nu este vreme suficient de rea pentru a merge cu bicicleta, doar o persoană îmbrăcată prost”, deci cu o ținută aleasă corespunzător nici măcar vremea nu te poate surprinde.

Același lucru este valabil și pentru ciclismul de iarnă. Piața oferă o gamă eficientă de haine de compresie și accesorii, care te vor menține cald chiar și la temperaturi scăzute.

Beneficii suplimentare pentru sănătate

• Diabetul și prevenirea hipertensiunii arteriale,
• susținerea sistemului imunitar - reînnoirea celulelor imunitare - doar 30 de minute pe zi pe bicicletă poate reduce dramatic riscul ca o „răceală” să te țină jos,
• reducerea nivelului de colesterol „rău” (LDL).

Ciclismul este pentru oricine?

Ciclismul este cu adevărat potrivit pentru oricine, medicii deseori îl recomandă și pacienților după operații articulare în stadiul de recuperare.

După numai 10 minute de ciclism, începe să se formeze lichidul articular de care articulațiile au nevoie pentru buna lor funcționare. În același timp, nu vei supraîncărca articulațiile pe bicicletă, deoarece până la 70 % din greutatea ta este suportată de șa.

Este important să poziționezi corect înălțimea scaunului - când piciorul este în poziția cea mai joasă, genunchiul nu trebuie să fie complet întins, dar nici foarte îndoit - deoarece există riscul de durere articulară. . În general, cicliștii au un risc mai mic de a afecta sistemul muscular / scheletic și inflamarea ligamentelor, care sunt foarte frecvente la alergători.

Bicicleta și probleme de sănătate

Ciclismul poate fi greu pentru persoanele cu probleme cu coloana vertebrală, persoanele cu reumatism, care suferă de inflamație a încheieturii mâinii sau persoanele care au probleme de coordonare.

În general, este foarte greu de spus în mod specific cine nu este apt pentru ciclism și nu există niciun grup de persoane care să nu fie apt, în mod special, să meargă pe bicicletă. Esteo situație individuală de la o persoană la alta și, în caz de probleme grave de sănătate, va fi necesar să consultați un medic.

Bicicleta și sarcina

Există un semn de întrebare cu privire la femeile însărcinate. Cel mai mare risc sunt șocurile și posibilitatea de a cădea. Aceste probleme pot fi eliminate prin alegerea căii corecte pentru șocuri limitate pe drumuri netede. În acest caz, chiar și o viitoare mamă poate beneficia de exercițiile fizice în aer liber.

Cum să începi să mergi cu bicicleta?

La început vei avea nevoie de o bicicletă care este prima și cea mai importantă investiție pe care o vei face.

Gândește-te la terenul pe care vei merge cel mai mult.

• Dacă ești mai atras de oraș, ia o bicicletă de oraș. 
• Dacă vrei să mergeți pe asfalt în afara orașelor, încerarcă bicicleta de drum.
• Dacă dorești să aviți orașele, drumurile și vrei să testezi puțin teren, o opțiune excelentă ar fi: cross bike
• Pentru o aventură pe teren montan, alege bicicletă de munte.
• Dacă ești foarte îngrijorat de performanța ta pe o bicicletă obișnuită, poți lua o bicicletă electrică, care va amplifica performanța și va compensa lipsa de rezistență.

Începe ușor

1. Urcă-te pe o bicicletă și fă o tură în jurul casei până când corpul tău îți spune să te oprești, nu mergi la extrem cu corpul tău de la început.
2. La inceput este suficient să mergi 20 - 30 de minute, de 1 - 2 ori pe săptămâna, până când corpul tau se adapteaza la noua mișcare a corpului și stă pe scaunul de bicicleta.
3. Mergi într-o excursie pe o pistă ușoară.
4. Folosește bicicleta mai des și ori de câte ori este posibil - folosește-o în loc de mașină și mergi cu ea la serviciu sau la magazin.
5. Găsește și un loc interesant pe care vrei să îl vizitezi și fă o excursie în weekend. Poți face totul mai ușor cu un ciclocomputer, multe dintre ele au funcții de navigare și îți pot arăta informații în timp real despre activitatea ta.
6. Pe măsură ce intri treptat în formă, mergi perioade mai lungi de timp și alege un teren mai dificil.

Dacă decizi să te alături unui grup de prieteni, mersul cu bicicleta va fi și mai distractiv și veți putea explora împreună drumuri și locuri noi.

Dacă ciclismul te va prinde cu adevărat, mai târziu vei putea încerca să concurezi cu alți pasionați de ciclism, la competiții de amatori.